Sådan passer du på kroppen mens du arbejder

Denne artikel er sponsoreret af Health Group

Har du tænkt over, hvor meget tid du bruger på arbejdet? Det løber hurtigt op. Derfor giver det mening at tænke på, hvordan din krop har det, mens du arbejder. Dårlige vaner kan føre til smerter, stivhed og på sigt skader. Heldigvis kan små ændringer gøre en stor forskel.

Mange oplever små gener i kroppen i løbet af eller efter en lang arbejdsdag. Måske har nakken brokket sig, eller ryggen gør lidt mere opmærksom på sig selv, end den plejer. Ofte skyldes det måden, du sidder, står eller bevæger dig på i løbet af dagen. Med lidt mere ergonomi på arbejdspladsen kan du nemmere undgå disse problemer. Men hvordan gør du egentlig arbejdsdagen bedre for kroppen?

En stol er mere end bare en stol

De fleste bruger meget tid i kontorstolen foran skrivebordet i løbet af arbejdsdagen, men det er ikke altid, den passer til kroppen. Derfor kan det sagtens betale sig at tage et ekstra kig på kontorets indretning. Har du en justerbar stol, der støtter lænden? Er skærmen i øjenhøjde, så du undgår at bøje nakken? Og hvad med tastaturet – ligger det i en behagelig afstand? Hvis du ikke selv har tid til at sætte dig ind i ergonomi på arbejdspladsen, findes der dog professionelle rådgivere, som kan hjælpe dig med at løfte arbejdsglæden.

Desuden er det også vigtigt, du får varieret din arbejdsstilling indimellem. For selvom det sikkert er fristende at blive siddende foran skærmen i timevis, trives kroppen bedst, når den får lov at bevæge sig lidt. Det behøver ikke være en heldags vandretur gennem Frederiksbergs gader eller noget i den retning. Men rejs dig et par gange hver eller hver anden time, gå lidt rundt, stræk de stive lemmer og brug eventuelt et hæve-sænkebord, hvis du har mulighed for det. Små ændringer som disse kan have en god effekt på arbejdet og glæden blandt kollegaerne.

Ergonomiske redskaber der forbedre arbejdsdagen

Der findes en del ergonomiske hjælpemidler – alt fra justerbare skriveborde til specielle tastaturer og mus, der støtter håndleddene på den bedste måde. Hvis du bruger meget tid på at skrive, er en ergonomisk mus og et tastatur derfor en god investering i dig selv og dit arbejde. Men der er også hjælpemidler som fodstøtter og udstyr til højdejustering af din skærm, hvilket ligeledes forbedrer din arbejdsstilling, når du bruger en hel dag foran computeren.

Med hensyn til din kontorstol, skal den gerne kunne justeres i både højde, ryglæn og armlæn. Så kan du tilpasse den perfekt til din krop og siddestilling, hvilket i hvert fald er en god hjælp et godt stykke af vejen. For hvad der nu måske føles lidt hårdt i den gamle skrivebordsstol, vil føles ti gange slemmere efter en 7-8 timers arbejdsdag.

Hvis du på den anden side arbejder med lager- eller produktionsarbejde, er det også vigtigt at skifte stilling, så du ikke laver den samme bevægelse dagen lang. Prøv at holde gang i flere dele af kroppen, hvis det kan lade sig gøre. Og når du løfter eller bøjer dig, så sørg for at bruge kroppen rigtigt, så du ikke belaster ryggen eller leddene unødigt.

Tag ansvar for din egen trivsel

Ergonomi handler også om, hvordan du selv agerer i din hverdag. Tag ansvar for din egen krop og trivsel. Hvis du føler, at du begynder at få spændinger eller smerter, er det på tide at tage ansvar for din krop og trivsel, så arbejdsdagen ikke bliver en pine. Tag en pause og ryst stivheden ud af kroppen, for det er langt nemmere at undgå problemerne nu, end at skulle behandle dem senere.

Det er blandt andet en god idé også at tale med din leder eller HR om ergonomi, hvis du føler, at arbejdspladsen kunne have gavn af det. Mange arbejdspladser tilbyder ergonomisk rådgivning, hvor eksperter hjælper med at finde løsninger, der gør arbejdsdagen lettere for dig og dine kollegaer.

Ergonomisk rådgivning er altid en god investering i arbejdspladsens langvarige trivsel. Det forebygger på mange måder sygefraværet og skaber en sundere og mere effektiv arbejdsplads. Hvis du allerede mærker ubehag i kroppen, er det heldigvis ikke for sent at gøre noget ved det.

Mere end bare en god arbejdsstilling

Det er ikke kun din krop, der har godt et ergonomisk setup – det har hele arbejdspladsen. Når der er sunde arbejdsforhold på jobbet, er kollegaerne ofte mere produktive, har bedre koncentration og trives bedre, da overskuddet føles større, når nakken og ryggen ikke værker. Har kroppen det godt, følger sindet med. Det resulterer i en mere positiv arbejdskultur, hvor de ansatte føler sig hørt. Ergonomi på arbejdspladsen er på den måde en gevinst for både de ansatte og arbejdsgiverne.

Ergonomi handler derfor ikke kun om komfort, men om at tage ansvar for din krop og din trivsel i hverdagen. Med små ændringer i din arbejdsstilling, bevægelse og med de rette hjælpemidler kan du gøre en stor forskel for dig selv og dine kollegaer på jobbet. Det behøver ikke være sværere end at tage små pauser i løbet af dagen og få bevæget kroppen på den ene eller anden måde. Du skal trods alt leve med kroppen hele livet, så lyt til dens tegn og pas godt på den for din egen skyld.