Denne artikel er sponsoreret af sengetid.dk
Vi danskere er et folkefærd af natteravne. Eller i hvert fald et af de folkefærd i Europa, der sover mindst. Men dårlig søvn og vågne nætter mindsker ikke kun overskuddet til hverdagens gøremål, det kan også få langvarige og kritiske konsekvenser. Forskning har påvist sammenhæng mellem søvnmangel og generelt dårligere immunforsvar, ligesom risikoen stiger for demens, sukkersyge, overvægt og andre livsstilssygdomme. Derfor er det værd at lave små justeringer i dagligdagen for at sikre den gode nattesøvn.
Vælg den rette seng
Et helt centralt element er din seng og madras. På sengetid.dk finder du alverdens typer af madrasser, der passer bedst til dig og din nattesøvn, såvel som stilrent, dansk design, der løfter dit soveværelse. Det handler om at vælge en madras, der passer til din kropsvægt. Madrassen tilpasses din kropsvægt gennem fastheden på fjedrene i madrassen, hvilket er vigtigt for både nakke og rygrad. Er din krop i den lettere ende, skal du have fjerde, der er knap så hårde, mens fjedrene skal være med større fasthed, jo flere kilo du vejer. Sørg for at have ombytningsret på din madras. Det giver dig tid til at prøveligge madrassen under de mest realistiske forhold – i dit eget soveværelse. Du kan yderligere opjustere komforten med en topmadras, der kan hjælpe med at holde dig varm eller kold eller gøre oplevelsen endnu blødere.
Fortæl din hjerne, at det er sengetid
Din hjerne er et vanedyr. Derfor kan det klart anbefales, at du går i seng og står op på samme tid hver dag. Også i weekenderne. Det vil gøre det lettere at falde i søvn, fordi din krop er vant til at skulle det på det tidspunkt. Dernæst er mørket også din ven. Selv de mindste mængder af lys - f.eks. fra en gadelygte eller et andet rum - kan forstyrre produktionen af melatonin. Dét er det hormonstof, der fortæller hjernen, at det er tid til at sove. Allerede i timerne op til sengetid bør man starte med at dæmpe lyspåvirkningen. Det betyder desværre, at man også bør aflægge sig vanen med at sidde med laptops, tablets og telefoner inden sengetid. De afgiver særligt meget blåligt lys, der er skadende for melatonin-produktionen.
Sov koldt og stille
Selvom det kan være ubehageligt, når du skal krybe under dynen, skal der være køligere i dit soveværelse end i resten af dit hjem. Kulden hjælper din krop med at forstå, at det nat, da temperaturen naturligt falder udenfor om natten. Derudover mindsker du risikoen for at vågne ved at have det for varmt. Dit soveværelse skal samtidigt være så stille som muligt. Ligesom lys er lyd faresignaler, indkodet i mennesket helt tilbage fra urtiden. Har du soveværelse lige ud til en befærdet vej, bør du flytte soveværelset til den anden ende af boligen, ligesom ørepropper altid er en god ide.
Denne artikel indeholder sponsoreret indhold
Om Annoncørbetalt indhold
Annoncørbetalt indhold er et annonceformat, der er blevet til i samarbejde mellem JFMs kommercielle afdelinger og en annoncør.
JFMs uafhængige redaktionelle medarbejdere er således ikke involveret i nogen faser af udviklingen af det betalte indhold. Lige som annoncørerne ikke har nogen indflydelse på det redaktionelle indhold på JFMs nyhedssites.
Når en artikel er markeret med ’annonce’ eller ‘annoncørbetalt indhold’, betyder det, at en annoncør har betalt for artiklen og har haft indflydelse på indholdet i den konkrete artikel.
Annoncørbetalt indhold skal leve op til JFMs nyhedssites øvrige stil, tone og den generelle kvalitet, som læserne normalt forventer sig at møde.
Annoncørbetalt indhold vil altid være tydeligt afmærket med ‘Annoncørbetalt indhold’ og annoncørens navn for at gøre det tydeligt for vores læsere, at artiklen er betalt.